班上的学生全都坐在了地上，一个个满头是汗，常继荣这种身体素质好的呼吸都有些急促，而杨迷这种身体素质一般的，则大口的喘着气。
张然看着他们道：“热身动作是格洛托夫斯基32个动作中最简单的动作，就是基本的行走和小跑。我想大家应该发现了，动作虽然简单，但一整套做下来也是非常累的。大家应该对格洛托夫斯基应该有一点认识了！”
班上的学生都是默默地点头，尤其是杨迷，一个热身动作下来她都有点上气不接下气了，天知道后面的训练会有多难。
等学生们把气喘匀，张然拍手道：“下面我们来做放松肌肉和脊柱训练，这个训练有14个练习，我们先做第一个动作猫形，这个动作是模仿猫从懒洋洋的醒来翻身，到活动身体，到最后又松弛的躺下来，这个完整的过程。”
张然看了看班上的学生，点道：“袁珊珊，给大家演个小猫。”
袁珊珊看看张然，又看看其他学生，把双手握拳放在脸边，叫道：“瞄！”
班上学生都笑了，张然也笑了：“你这是卖萌，不是表演。黄轩，你来只小猫！”
黄轩当即趴在地上，先伸一下懒腰，然后再坐起来，用两只“瓜子”在舌尖上舔一点唾沫，用“爪子”洗脸，再用舌头不停地舔着自己的“毛皮”。
班上的学生都笑了起来，黄轩演得真的很像，家里应该是养过猫的。
张然拍了拍手：“模仿得不错，但也仅仅是模仿，因为整个表演缺乏情感。”张然让黄轩坐回去，然后才道：“我给大家讲一下格洛托夫斯基的理论吧，格洛托夫斯基认为演员只有经过高强度的形体训练和塑造才能消除杂念，只有通过极端的训练才能达到极度深刻的心理体验。现代文明让大多数人很少有机会进行极限运动，人的原始的动物性被大大的弱化了。为了找回自我本性，找回原始冲动，格洛托夫斯基的训练加入了很多模拟动物的形态的科目。就是想通过学习动物的行为，能够磨砺已经退化了器官，找回毫无伪装的本能情感。格这个理论其实有点神棍，他本人晚年也确实变成神棍了，都跑去修炼了。不过他的这个训练方法确实有效果，因为这个训练通过外部训练能够带动演员内部的情感。
世界上的表演流派非常多，从表演本身来区分的话，可以分为两类，一个是从外部动作入手，一种是从内心出发。从外部动作入手，就是大家经常说的表现派，你去看梅丽尔·斯特里普的表演就会发现，她的小动作特别多，每一个都是经过精心设计的，甚至连口型都是如此；从内心出发，举个简单例子，周讯应该都知道。她并不是科班出身，演技却特别出色。她的表演就是从内心出发，从内心寻找情感依据。演失恋就去回忆自己当初失恋的经历，演恋爱就回忆自己当初的恋爱，把真实的情感投射到人物身上。她演戏不用技术手段，不会用眼药水之类的东西，全都是真的，所以她的戏往往都是发自内心的，既好看又真实，周讯的演法就是方法派中的斯特拉斯伯格那一派的演法。
其实两种演法都有不足的地方，从内心的出发的弊端是感情看不见摸不着，很难有效控制。比如哭戏，很多演员在演哭戏的时候往往是去想自己过去的悲惨经历，或者是想象悲惨的事情。但在真正表演的时候这两种方法经常会失效，情绪记忆，或许运用想象来调动情绪并不是每次都能成功，演电影到无所谓，可以NG，但话剧不能NG，问题就很大了。
斯坦尼意识到了这一点，在晚年他尝试从可见的、容易把握、易于训练的形体动作出发，试图通过外部动作带动内部的情感。只不过当时的斯坦尼年纪非常大，只提出了理论，并没有训练的方法。在斯坦尼去世后的几十年中，无数人都在为之努力，想要开发出斯坦尼第三阶段的训练方法，但真正能够达到斯坦尼第三段要求的训练方法一个都没有。
刚才我们讲了格洛托夫斯基就是想通过严酷的训练来找回自我本性，找回原始冲动，和斯坦尼第三阶段比较接近。尽管格洛托夫斯基训练法也没有真正达到斯坦尼第三阶段的要求，但确实是所有方法中特别出色的一种。我的老师就一直在尝试吸取格洛托夫斯基训练法，进而开发出斯坦尼第三阶段的训练方法，但她没有成功，我们也会朝着这个方向继续走！”
学生们聚精会神的听着，不过张然讲的东西涉及到太多理论和派系，他们听得不是很明白。不过有一点他们听明白了，这个格洛托夫斯基的训练方法很高级。
张然拍了拍手道：“下面我们来做猫形！郭珍你给他们作个示范！”
郭珍“哦”了一声，伸展身体，脸朝下躺下，整个人完全放松下来。她两腿分开，双臂与身体成直角，手掌朝向地面。
张然看着躺在地上的郭珍露出了笑容，现在有自己的学生做助教，示范都可以交给她们，哪像上一届，这些示范动作全得自己来。
郭珍躺了两秒钟，向胸部缩回双手，胳膊肘向上，以两只手掌为支撑点。臀部翘起，双腿以脚尖走向两手。左腿抬起并伸直，同时头抬起并伸直。左脚放回原处，然后右脚重复刚才的动作，同时头抬起并伸直。接下来她伸直背脊骨，把重心放在背脊骨上，翻过身来，后背朝下像猫咪那样躺下，完全放松下来。
班上的学生全眼睛都看直了，很多人都惊讶地张大了嘴巴。
尽管郭珍的动作只是几个，但真的是惟妙惟肖，她肢体的运动，脊背凸起的骨头，以及整个身体呈现出来的状态，真的就像早晨醒来活动身体的小猫！
这个动作简直做到了登峰造极的状态！
郭珍是江南女孩，比较秀气，看上去和杨迷他们差不多大。班上的学生也没太把她当一回事，但现在他们都被震住了。
郭老师好厉害！
这就是格洛托夫斯基吗？真的好厉害！
第484章 控制力
现场整整安静了好几秒，杨迷先鼓起掌来，紧接着其他学生也都跟着鼓掌。在鼓掌的同时，他们兴奋地议论着。
“郭老师好厉害，演得太像了！”
“这是我见过最好的动物模拟！”
“真的演出了猫咪的那种感觉，像真的一样！”
张然拍着手，示意学生们安静：“现在我们就来练习猫式，大家脸朝下躺下，两腿分开，双臂与身体成直角，手掌朝向地面，快点快点！”
北电的操场比较小，只有250米，但草长得不错，学生们躺下倒也没有什么顾忌。张然见学生们都躺好，就对郭珍和阎硕道：“你们两个检查女生，让她们放松！”说着，他走到男生身边捏他们的肌肉，遇到紧绷的，就让他们尽量放松下来。
等所有人都放松下来，张然下令道：“双手向胸部缩回，胳膊肘向上，以两只手掌为支撑点！好，很好！屁股翘起来！李漫腰不要塌！陈哓屁股翘得太高了！很好！双腿向前走！现在把左腿抬起来……”
一连做了五次猫式练习，张然开始换动作了：“大家站起来，站直了，双腿并拢。现在开始弯腰，头向膝盖贴去，直头挨着膝盖位置！很好，再来……”
“站直了，现在身体向后弯！这个动作就是武侠小说中的铁板桥……”
25分钟后，张然叫了暂停，让学生们坐下。放松肌肉和脊柱训练运动量不大，难度也不大，学生们做完倒没觉得累。张然看着他们道：“放松肌肉和脊柱训练有14个练习现在是做完了，这些动作都比较简单。下面我们要学的就有点难度了，要做的头式倒立！”
杨迷问道：“什么叫头倒立式啊？”
张然没有解释，对阎硕道：“阎老师，给他们示范一下！”
阎硕点点头，曲膝跪坐，双膝并拢。她双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，让手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。随即她将头放在三角形内，头顶中心位置顶着地面，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
阎硕双腿慢慢往前靠，等身体绷直之后，她吸了一口气，双脚抬了起来，紧接着慢慢往上抬。
向上，向上，再向上。
直到阎硕的整个身躯与双腿变成一条直线，笔直的指向天。
“哇塞，真的立起来了！”杨迷发出一声惊呼。
其他学生都看呆了，真的立起来了，这个倒立的动作看起来太帅了。
保持1分钟后，阎硕慢慢按原路回到起始动作，站了起来。
张然笑着冲她点点头，解释道：“这个动作是瑜伽中的头倒立式，在瑜伽里被称为体势之王，经常练习对身体大有好处，对你们来说可以提高平衡能力。像杨迷就应该多练，可以把脑子里的水倒出来！”
学生们都哈哈大笑起来，只有杨迷咬牙道：“你脑子才进水了！”
张然微笑着道：“头式倒立看起来好像很难，而好像很危险，其实没有那么可怕，也没有你们想象的难，关键在于对平衡能力的把握。下面我们就来练习这个动作！”
话是这么说，但学生们还是有点畏惧，毕竟脑袋杵在地上，万一把脖子扭了呢？尤其女生们更加紧张，楚楚可怜地望着张然，希望他能够高抬贵手：“张老师，这个好难啊！”
“张老师，先让我们做一点容易的吧，不是该循序渐进吗？”
“张老师，万一受伤了怎么办啊？”
张然从来不是心慈手软的人，淡淡地道：“格洛托夫斯基的32个动作是针对我们身体不同部位、不同肌肉设定的，把整套动作做完能让全身所有的肌肉获得锻炼。所以每个动作都要做，你们以为现在不做，就可以躲过去吗？01级本科班是我带的，业界对这些学生评价不错。但在他们毕业的时候，我发现他们有一点远远不够好，就是控制力。真正的好演员一定要有强大的控制力，真正的顶级演员一定是对身体、对情感、对内心有极强的控制力，能够随心所欲的进行表达，就是常说的收放自如。我一上来就让你们学格洛托夫斯基，就是希望加强你们的控制力。格洛托夫斯基的训练不能让你们在短时期内达到收放自如的程度，但通过四年的训练，能够让你们对身体的控制达到很高的程度，能让你们的表演更细腻准确。不管是格洛托夫斯基，还是我们斯特拉学派都非常强调对身体的控制，要求演员能够控制身体的每一部分，甚至每一块肌肉！”
这并不是什么玄妙的理论，是真的可以做到的。比如电影《风声》张涵予受刑的时候，胸肌都在震颤，就是对肌肉控制的结果。如果张涵予没有强大的控制力，根本不可能达到这种效果。
张然觉得光讲理论有点空洞，就道：“常继荣，你演一个瘸腿的人，给大家走几步！”
常继荣站了起来，拖着腿往前走，一瘸一拐的，脚步沉重而艰难，看上去似乎真的瘸了。
班上的学生都觉得常继荣演得很好，但张然却轻轻地摇头：“一看就是演的，这种演法给你十个瘸腿的角色，你演出来都是一样的。真正的演员要扮演这种角色必须先弄清楚他的脚是怎么回事，是什么地方出的问题，膝关节的问题，还是其他地方的问题，然后找到支撑动作的肌肉，并对它们进行控制。你必须了解肌肉是如何进行控制的，然后反复练习，这样才能将角色的状态真实地表演出来！比如让你演傅红雪，古龙没说他是怎么瘸的，那么我可以设定他是脚筋断了，他是这么走的！”
说着，张然慢慢地往前走，走得很慢，他左脚先迈出一步后，右腿才慢慢地从地上跟着拖过去。他脸上看不到表情，有的至少冷漠，他的眼神很锐利，像刀子一般，让人不敢直视。
“小说《牛虻》的主角牛虻是被打瘸的，那么他应该怎么走呢？”张然慢慢挪动着双脚，他总是吃力地迈动左脚，然后小心地、艰难地将右脚往前挪一小步。他的脚步很小，但他每一步都是那么坚定，那么沉着。
“孔乙己也是被打瘸的，那他又是怎么走的？”张然坐在地上，用双手撑着一步一步往前挪。
张然一连示范了六种不同的瘸腿走的方式，六个人物，六种状态，给人的感觉完全不同。
学生们都看傻了，六个人物除了孔乙己是用手撑着走，其他的都是一瘸一拐的走，但大家都能明显的感觉到五个人的走路方式不同，他们的腿伤的位置不同。从张然的表演中他们看到了外表冷漠的傅红雪，坚定无畏的牛虻，看到了完全不同的人。
这才是真正的表演啊，举手投足都是戏！
杨迷从小演戏，跟很多知名演员合作过，累积了相当的经验，对于表演有一定的认识。她进北电，进张然班不是多希望跟张然学表演，而是希望和张然拉近关系，争取出演张然的电影。现在她意识到了张然的厉害，刚才的表演虽然是蜻蜓点水式的，但她能够看出张然在表演的时候确实通过对肌肉的控制改变了人物的状态，整个表演看起来就跟真的一样！
太厉害了！
杨迷听李邵红说过，真正厉害的演员能够控制身上每一块肌肉，可以随心所欲的做出他需要的表情和动作，能够控制声带发出需要的音色。可以精确的调动那些表现悲伤面部肌肉，同时让表现喜悦、吃惊的肌肉放松；可以准确的控制声带肌肉发出恐惧的颤音，而不需要捂脸这些浮夸的动作。
以前她以为这是夸张的说法，现在她才发现，原来真的有人可以做到。
杨迷眼睛闪闪发亮，里面充满着敬佩，又带着两分喜悦，小然然，本姑娘决定跟着你认认真真的学表演！
“我相信大家应该看出什么是对肌肉的控制了。那控制力怎么来？就是不断的训练训练再训练！好了，下面我们来练习头式倒立！谁先来？”张然看了一下，男生常继荣、黄轩举手了，女生还是畏惧，就道，“常继荣，你先来！郭珍、阎硕你们两个带女生练习。”
等常继荣走过来，张然给他详细的讲解了一下技术要领，然后让他开始进行练习。
常继荣曲膝跪坐着，双膝并拢。双手指交叉紧扣，形成一个三角形，牢牢固定在地上。随即他将头置在三角形内，头顶着地，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
头式倒立确实有一定的危险性，张然在常继荣旁边小心的守护着，同时对他进行指导：“收紧腹部，把屁股向后推！吸气！慢慢蹬直双脚，把脚往上抬。很好！继续收紧腹部，双脚并拢向上伸，继续，继续！把腿伸直！”
常继荣成功实现了头式倒立，整个身体成为一条垂直线，就像一柄利剑直指天穹。
班上的学生“哇”的叫唤起来：“真的立起来了，好厉害啊！”
等常继荣差不多立了将近一分钟，张然指导常继荣慢慢将腿收回：“现在开始收腿，吸气！慢慢的，慢慢的，不要急！很好很好！完成了！”
常继荣完成了头倒立式，从地上爬起来，满脸欣喜：“张老师说得没错，没有想象的难，只要稍微注意点，就能立起来！”
“明白了吧？”张然对常继荣的表现很满意，不愧是练了十年京剧，基本功真的没得说，“头式倒立的关键就在于对平衡的把握，只要掌握好了平衡，其实很容易的！我们再来一遍！”
就在这时，只听噗通一声，紧接着杨迷就叫唤起来：“郭老师，你太不负责了，我的腰都快摔断了！”
张然转头一看，杨迷正坐在地上揉着腰，他无语的摇头，这个笨蛋，你要倒也往前倒啊，这样身体一弯就脚就可以踩在地上，根本不会摔着，偏偏往后倒！不过他也懒得管杨迷：“常继荣，我们继续！”
七点晨功结束了。张然对训练有些失望，全班十个学生，只有四个能够完成倒立，男生常继荣、黄轩、陈哓，女生林晓璐，还不到一半。不过他并没有将失望表现出来，微笑着道：“今天的晨功就到这里，大家去吃早饭，八点半我们继续！”
第485章 对杨迷的特训
早上八点三十分，表演课准时开始。
这是05级表本1班第一堂正式课，学生们都非常期待。
张然严肃的目光从十个学生脸上扫过：“常继荣，杨迷，你们两个出来！”等常继荣和杨迷出来后，张然对郭珍和阎硕道：“你们带其他同学训练，先做飞翔式、然后做跳跃和空翻！杨迷他们两个身上有些问题，得单独拿出来训练！”
郭珍和阎硕各自带着四个学生开始练习了：“大家站好，我们下面做飞翔式！”
张然看着常继荣道：“你是学京剧的，京剧有专门的呼吸法。你到墙脚盘腿打坐，闭上眼睛练习呼吸，我先去纠正杨迷的问题！”
常继荣点点头，到墙角盘腿打坐，练呼吸去了。杨迷看着张然略带紧张地问道：“张老师，我有什么问题啊？”
张然走到杨迷的侧面，打量了她一番，道：“含胸驼背伸脖子，还有轻微的X腿！”
张然不知道造成杨迷含胸驼背的原因是什么，不过很可能是胸部太大造成的。并不是说胸部重量过大，会导致驼背，而是少女时期并不知道胸大是某种程度的优势，觉得自己跟别人不一样，甚至被男生嘲笑起哄过，因此很多女生往往会自卑，就有意的含着胸，让自己看起来平一些，最终就变得含胸驼背了。
杨迷很想给自己一嘴巴，我问这个干嘛，这下班上的同学都知道了！小然然，你太过分了，我是女生耶，你怎么能暴露人家的缺陷嘛！真过分！
张然见杨迷一脸郁闷地看着自己，笑着安慰道：“只是一点小问题，每天坚持练习，大半年就能够纠正过来！行了，你现在靠墙站着。”
杨迷很听话，老老实实地靠墙站好。
张然把杨迷的脚往墙壁推：“两个后脚跟并拢，你的整个腿部，包括下半身，都紧紧贴在墙壁上。”
“现在听我的口令，弯腰60度，让自己的上半身可以稍稍离开墙面。”
“现在用力吸气收小腹，现在慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。肩膀和双手要放松，臀部夹紧！保持这个状态！哎，你还当过平面模特，也不练练形体，太不专业了！”
杨迷身材比例还算可以，就是仪态太差。现在靠墙站好，整个人挺拔了很多，张然觉得很不错：“这个站姿是模特训练仪态的，对你来说很有用。每天晚上睡觉前站十五分钟坚持大半年应该能够纠正你的不良姿态。除了站姿，你还需要练习走姿、坐姿。作为演员，你们是生活在镜头下的人，很多时候别人会拿放大镜看你，仪态是挑剔的重点，因为这是大家一眼就能看到的。因此，演员需要让自己有一个良好的仪态，不能让人家一看就说坐有坐像，没坐像，像个不良少女似的！”
杨迷撇了撇嘴，你才是不良少女，不对，不良老师！
张然将手里哇哈哈矿泉水的瓶子放在杨迷的头顶：“保持这个姿势不要动，要是瓶子掉下来……”张然的话还没说完，杨迷头顶的瓶子就啪的掉了下来。
杨迷看着张然，满脸无辜地道：“我没动！”
张然冷冷地道：“你要没动，瓶子难道还长腿了？自己捡起来，把刚才的动作重新来一遍，然后把瓶子顶上！”
杨迷赶紧把瓶子捡起来，重新顶上。
“保持这个姿势！”张然说了句，转身走到了常继荣面前，“下面我们来做一个瑜伽的冥想练习。这是一种能够让人放松，同时能够培养人信念感和想象力的训练。现在闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。”
常继荣闭上眼睛，有节奏的进行着胸腹肋联合呼吸。
“现在想象你坐在一个美丽的湖边，微风轻轻的吹拂你的脸庞和身体，感觉凉丝丝的，特别舒服。你感觉到自己的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，呼吸着大自然给你带来的能量。放松，呼吸，呼吸！”
“放松，放松你自己！微风轻轻吹过，湖面微波荡漾，轻轻的散开。一只美丽的鸟儿飞过湖面，顽皮的从嘴里扔下一颗小石子，湖面再次荡起波澜，一圈又一圈，然后湖面慢慢平静下来。平静的湖水清澈见底，你的身心就如这湖水一样平静……”