徐帆回答的很干脆，“从今以后，除了洗澡，哪怕就是睡觉的时候，你们也不准把沙袋给我解下来。”
陶春瞪大了眼睛，有些想不明白：“为什么呀，教官大人？”
“没有为什么，等到他们什么时候感觉不到腿上沙袋的存在的时候，便能够将其解下来了。”
虽然不明白徐帆为什么要他们这么做，但是大人必然是有大人自己的道理，陶冬和赵虎自然不会反驳。
“是，教官大人。”二人异口同声道。
徐帆估摸了一下时间，然后说道：“你们现在已经浪费十分钟的时间了，也就是说，你们还有五分钟的时间吃饭。”
“五分钟？”
赵虎三人还没有听明白。
“不错。”徐帆点了点头。
五分钟是多久？
三个孩子相视一眼，总归不是很久。
他们赶忙端起饭碗，吃着碗里的灵米，只觉得异常的香甜。
“教官大人，这是什么米呀？”一边往嘴里扒着米饭，赵虎一边嘟囔着问道。
“这是灵米，一般人吃不到的。”徐帆回答道。
确实，像这样的灵米，其实目前的产量也不是很多，能够吃的上灵米的地方，也就是徐帆还有那些个六星将领了。
当然，像一些精英士兵，吃的也都是灵米。
至于其它士兵，吃的则是灵米与普通米饭的混合物，当然，也不是经常吃。
随着黎明城人数的不断扩张，哪怕五亩灵田全部用来栽种灵米，也不够每个人吃的，因此灵米都是作为稀有资源来用的。
“那下面的那些同学的人吃的也是灵米吗？”
“他们不是。”
闻言，三个孩子眼睛一亮。
没有想到，甲班还有这个好处。
“好了，时间到了。”
一听到这话，赵虎赶忙又扒拉两大口米饭，这才放下了碗筷。
徐帆眯着眼睛看着赵虎，“等会儿你多跑二十圈。”
吧嗒。
赵虎把刚刚扒拉进嘴里的两大口米饭重新吐了出来。
“浪费粮食，再加二十圈。”
“……”
赵虎身子一颤，顿时有些想哭。
“走吧。”
徐帆率先起来，带着身后的三个孩子朝着楼下走去。
……
书院后面的空地上。
三个孩子并排坐在地上，看着眼前大人，似乎在听徐帆解下来的指示。
“你们累吗？”
三个孩子点了点头。
“觉得累也正常，上午赵虎跟陶冬经过强度那么大的体能训练，耗费了不少体力，虽说陶春没有跟着你们锻炼体能，但是想要把我交给她的那些东西记住，也是需要耗费不少心神的。”
徐帆顿了顿，继续说道：“我现在开始，要教你们一种呼吸法，这种呼吸法可以帮助你们快速补充自身的精力。”
“是，大人！”
“好。”
徐帆随着他们双腿弯曲，盘坐在地上，然后缓缓说道：“天地，一气之所鼓荡也，人身，一气之所周流也。天地之气不顺，变为灾浸；人身之气不合，嫌成疾病……”
这是之前他在创造养煞法的时候，改造的一篇适合养气的法门。
那个时候，由于读的书不多，所以改造出来的都是一些不伦不类的养气法。
不过现在，徐帆为了给三个孩子找到一篇适合快速恢复精力，并且能够恢复暗伤的养气法，也曾去了藏经楼看了不少从卧牛仙宗抢回来的书籍。
根据这些书籍，再加上之前看的一些医书，徐帆又改造了一篇养气法门。
【名称】：恢复术
【星级】：一星
【介绍】：闭目养神，运起恢复术可以快速恢复精力，并且在一定程度上能够修复自身暗伤……
……
念了约莫数十句晦涩难懂的话，
徐帆终于听了下来说道：
“这是总纲，你们现在不需要知道这是什么意思，只要好好记在心中就行。接下来，你们只要按照我的要求去做好了。”
“是！”
徐帆调整了一下呼吸，然后闭上眼睛：“大脑放空，然后用你们的意识去感受周身的一切……”
三个孩子们按照徐帆的吩咐开始感受。
也不知过了多久，耐不住性子的赵虎似乎有些焦躁。
“压制住自己心头杂乱的念头，记住，不要想太多，你们现在想的只有一件事情，那就是好好感受身边的一切，包括微风吹拂在肌肤上的感觉……”
过了一会儿，徐帆又说：
“有感觉到天地的呼吸吗？”
“没有。”
赵虎睁开眼睛，不由得挠了挠脑袋，他瞧了瞧身边的陶冬和陶春兄妹二人，只见他们面色平淡，呼吸似乎暗含着某种频率。
这让他更加的苦恼了。
看样子，似乎只有他自己没有感受得到了。
“闭上眼睛，好好感受。”这时，徐帆又开口提醒道。
“哦。”
赵虎应了一声，再次闭上眼睛，他不再去想今天中午没有吃饱的事情，也不再去想今天晚上要让母亲给他做肉吃的事情，他开始感受周围他能够感觉到的东西。
不知过了多久，
他忽然听到耳边传来一声声的呼吸声。
这呼吸声就像是在他的耳边放大了一样，他能够听得清清楚楚，最主要的是，它能够清楚的听到，这呼吸声乃是从身边传来的。
如果他没有猜错的话，这呼吸应该是从领主大人身上传来的。
呼吸声越发的清晰了，
这一声声的呼吸声就像是有着某种魔力一样，让他忍不住去学习，效仿……
他开始按照这样的呼吸节奏呼吸。
一开始的时候，有些困难，因为这样的呼吸节奏和方式，会将自己原本的呼吸方式给打乱。
不过，学着学着，他忽然感到耳边的呼吸声都消失了，只留下自己的呼吸声响彻在自己的世界里。
……
时间飞逝。
不知不觉便过了一个时辰。
三人以此从打坐中醒来，都不由得伸了伸拦腰。
就像是三天三夜没睡觉，然后又睡了三天三夜一样，三个人只觉得浑身上下充满了精力。
“大人，我们休息好了。”
徐帆点了点头，紧接着说道：“好，都起来！”
“是，大人。”
“先负重跑个十公里热身。”
第241章 训练
一开始赵虎跟陶冬还觉得十公里很多，可是跑着跑着，便发现十公里其实也没有那么多。
也不知道是因为吃了午饭的原因，还是因为恢复术的原因，二人总觉得在跑步的时候，浑身上下总是有用不完的力量。
“教官大人，十公里跑完了。”
赵虎跟陶冬跑完了十公里之后，气喘吁吁的来到徐帆身边，虽然说浑身上下沾满了汗水，可是一点儿也不觉得有多累。
“嗯。”徐帆点了点头，“看你们目前的状态，还不错啊。”
赵虎下意识的挠了挠头，憨笑着不知道说些什么。
谁知徐帆脸色由原来的懒散突然变得严肃起来：“站好，谁让你动了？！”
赵虎身体一僵，赶忙立正站好！
徐帆好像并没有要原谅他的意思，板着脸冷冷的说道：“赵虎出列！”
“是，教官大人。”赵虎上前一步，神色有些慌张。
“没吃饭吗？大点声！”
赵虎先是一愣，紧接着这鼓足全身的力气喊道：“是，教官大人！”
“很好！”徐帆满意的点了点头，“俯卧撑准备！”
赵虎又是一愣。
俯卧撑？
俯卧撑是什么？
徐帆看到赵虎疑惑的眼神，这才想起来这两个孩子还不知道什么是俯卧撑，于是说道：“我给你们示范一下，都仔细看好了，这也是你们以后的训练项目！”
“是，教官大人！”
“没吃饭吗？”
“是，教官大人！”
“看好了！”说着，徐帆亲自趴在地上，做了几个标准的俯卧撑：“双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷……”