第一趟，36秒98；
第二趟，12秒33；
第三趟，8秒21；
……
第九趟，6秒07；
第十趟，5秒91。
尽全力跑完第十趟，李石开始以大学生满分成绩6秒6为基准，开始速度控制练习每次都争取尽量只跑6秒6！
这是他看综艺节目时想出来的练习方法，不但可以提高自己对时间的感知力，也是锻炼身体的控制力，同时还能锤炼短跑技术动作的稳定性。
一举多得！
当然，李石最主要，最直接的目的，还是希望在与别人比赛时，能知道自己跑的速度到底是多快。
为以后隐藏实力做准备。
当然，这只是其中一招，他另外还想了一个与人比赛时绝不会暴露自己实力的绝招跟跑！
跟在你后面，永远最后时刻可以比你快一步，也可以比你慢两三步。
……
“距离是恒定的五十米，所以要控制的是步频和步幅！”
练了一上午，李石始终无法做到把时间控制在6秒6，想稳定而精准地控制步频和步幅，太难了，饶是以他超强的综合素质，也极难做到。
凭借强大的耐力，一遍一遍练下来，最终也只能做到在6秒9到6秒2这个区间徘徊，偶尔一次发挥不好，还会超出这个区间。
不过他对时间的感知力，倒是提升的很快，练到最后，他能知道，自己这一趟慢了大概多少，或者跑快了大概多少。
中午李石不是一个人吃饭的，他结束训练回到家，助理张慧静便拿着两家工程公司的报价来到凤凰湾。
第一次来老板家，她还没来得及感慨土豪老板的豪华住宅，便又被李石派出去买饭。
“找家卫生条件好一点的饭店，打包个三菜一汤，要两盒饭。”
“好的，老板。”张慧静转身要去照办，走了几步，想了想，还是停下来，说道：“老板，我已经吃过午餐了。”
李石诧异地看着她：“我知道你吃过了啊，你嘴巴上还有没擦干净的辣椒油。”
然后一下子明白她这么说的意思，又笑着道：“我最近在运动，吃的比较多。”
张慧静走出门的时候，觉得自己脸上红红的，太尴尬了。
看着青春靓丽的助理出去，李石笑了笑，认真看两家公司的报价资料。
两方出的价格差不多，一个报价186万，一个报价172万。
他对比两份报价表，又回忆了一下前面接触的过程，最终决定，还是选择报价186万，但是报价表做的更细节，接触过程中表现得更专业的平沿塑胶跑道工程施工公司。
在微信上和张慧静说了一声，要她现在就联系对方，下午过来签合同，赶紧施工。
整个下午就办了这一件事，一直忙到快四点才结束。
从工作室出来，李石开车过河，来到花雨区和邹美琳见面。
地方是对方选的，一家咖啡屋，环境挺文艺的。
约定的时间是五点，李石四点五十五到的，在门口用微信联系了一下，知道对方已经到了。
走进小店，就看到有一个容貌姣好，身材高挑的女子从里面位置上站起来，朝他挥手。
邹美琳打扮的很运动风，彩色速干运动衫，黑色健身裤，蓝色网面跑步鞋，扎着头发，看上去是一个很阳光的女性。
年龄可能比自己还要大一些。
等她走出位置，过来打招呼的时候，顿时露出一双惊人的大长腿。
他没想到这个邹教练这么高，至少一米七五，这在南方女孩子里，算是很少见的。
李石笑着道：“邹教练，终于见面了，谢谢你前面两次给我的指点。”
邹美琳早就通过跑步视频知道李石是个干干净净帅气小伙子，也笑着道：“李先生客气了，你也知道，我是有目的的。”
李石喜欢和这种直来直去的人打交道，当即表示：“你放心，今天过来除了想跟你当面交流一下短跑技术，就是来咨询瑜伽私教课的。”
接下来两人点了咖啡，坐下来，就李石前面两次的训练视频讨论起来。
当面沟通的效果确实不一样，可以随时拖着视频进度条沟通更多的细节。
聊了二十分钟，感觉差不多了，李石主动问起瑜伽私教的事。
邹美琳沉吟了下，道：“李先生，是这样的，我已经从原来的公司辞职，准备自己开一家运动工作室，场地快装修好了，就在这附近，但还需要五六天的时间，才能正式投入使用，所以要提前跟你说一下，如果你现在报我的瑜伽私教课，可能需要一个星期之后才能正式开课。”
李石：“这没问题，之前就说过，我主要是想向你请教跑步上的问题。”
邹美琳笑着道：“那好的，我在以前私教课是350元一节，现在自己单干，定的收费标准是300元一节，这样，考虑到你学瑜伽是顺带的，又是初学，先报二十节课，如果后面还想继续进阶学习，咱们再另说，怎么样？”
李石觉得没问题，他也了解过现在市场上学瑜伽的行情，潭州这边，私教课通常在200-400元一节左右。
六千块学了瑜伽，还多了个跑步技术顾问，划算。
当即就把这事给定了。
邹美琳想着自己工作室还没装修好，就来一个开门红，心情特别好，看了下店外的天色，高兴地道：“趁着天色还早，我们找个地方跑两圈吧，我还可以说一下你之前问的弯道技术。”
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还有。
第101章 女教练邀请去按摩
“好啊。”
一听对方要教自己弯道技术，李石立即站起来要去收银台结账，却被邹美琳拉住。
“这个店是我朋友开的，我请你。”
李石没纠结这个，笑着道了声谢，两人一起往外走。
在门口商量了一下，决定去邹美琳以前常去的南湖中医药大学湘杏学院，那里有条对外开放的跑道，就在这附近，走过去十分钟。
“我以前练的是两百米，拿二级称号也是两百米，弯道技术虽然不突出，但也过得去。”
邹美琳性格很爽利，路上不断跟李石介绍弯道技术。
只是她那双长腿太扎眼了，加上颜值也不错，走在路上，回头率简直是百分之百。
就算是女人和老人，也都会忍不住回头看她一眼，估计心里在嘀咕，这姑娘吃什么长大的，怎么长这么高。
这所学院的门口就是他们学校的第一附属医院，以前李石来这里找过国医堂的医生开方，抓药给母亲调理身体，只是没进到后面的学校里去，不知道里面还有一个运动场。
门口看完病回去的人很多，马路都被车堵住了。
邹美琳往门口看了一眼，低声说了句：“每次路过这，我都会提醒自己，一定要好好锻炼身体。”
李石仔细看了下她，突然明白为什么相比那个高莉，自己更愿意和这个邹教练接触，因为这个邹教练给人的感觉更真实。
甚至包括颜值和身材。
他还是比较喜欢和真实的人打交道，也更喜欢自然的美女。
到了运动场，有一条四百米塑胶跑道，在场地是散步运动的人不少。
两人简单热完身，邹美琳提议先跑两圈，找找跑步的感觉。
“说实话，为了忙工作室的事，我也有一段时间没来户外跑步了，不过我一般也是喜欢早上晨跑，一般晚上不出门。”
李石奇怪，问道：“听高莉说，你不是有个夜跑群吗？还以为你喜欢夜跑呢。”
一提到高莉，邹美琳下意识皱了下眉头，但很快调整过来，解释道：“她说的应该不是我，是另外一个人，那个人我知道，在潭州跑圈里还挺有名的。”
李石对这些没什么兴趣，没多问。
一开始两人并排跑，不过快转弯的时候，李石为了观察邹教练的动作，故意落后了一些。
邹美琳跑起来，那双大长腿摆动的非常有力有节奏，也很好看。
换作别的lsp，估计龌龊地想，这么一双腿，如果……
李石进入学习状态，倒是没什么杂念，只想尽可能学到更多的东西。
一圈跑完，邹教练在转弯处停下来，转身对李石说：“现在我跟说要点……我们跑进弯道后，尽可能沿着弯道内侧跑，身体也向内侧倾斜。”
李石一听到她开始说弯道技术的细节，立刻认真倾听。
“你看我的姿势，到这的时候，要加大右腿的力量和摆动幅度。”
“在弯道跑的时候，注意外侧腿和手臂的摆动幅度。”
“关于弯道跑，如何保持力的平衡，这是物理方面的知识点，我那有资料，你想要的话，晚上回去可以发你一份。”
理论方面的东西，邹美琳点到为止，重点还是跟李石介绍弯道训练的方法。
李石听她说了一遍，立刻开始实践。
首先尝试的是弯道加速跑训练。
他来到离弯道起点三十米距离左右的位置。
邹美琳也跟在她旁边内侧，准备观察他的动作，同时帮着发令：“三、二、一，跑！”
起跑，加速！
看到李石如猎豹一样嗖的一下飚了出去，本来准备跟着他观察的邹美琳愣了一下，下一刻，便只能看到他的背影了。
“可以啊，这反应，这速度，快赶上那些中学特长生了。”
李石根据刚刚学到的东西，跑到弯道中点的时候停下来。
今天只是为了学技术，他都是收着跑的。
邹美琳跑过来，笑着道：“可以啊，反应和爆发力都很强，你要是还在读中学，感觉也可以走体育特长生这条路子。”
李石心想，我要是高中时期在没得到学习面板的情况，还有现在这身体，那怎么着也得去奥运会扫荡几十块金牌。
当然，如果有学习面板，那自己可能一样不会去当运动员……
他表面上还是笑着道：“我大学都毕业好几年了。”
邹美琳挨近一点，问道：“我能看下你小腿和腹部的肌肉吗？”
李石一愣，不过还是撸起衣服和左边的裤腿，让她看了一下自己的腹肌和腓肠肌。
精壮肌肉在眼前一闪而过，邹美琳还没来得及仔细欣赏，就被布料又重新遮掩住了。
她忍不住嘀咕，他的肌肉明明不是很健壮，线条怎么那么好看。
接下来，两人训练了半个小时。
邹美琳的指导，让李石的弯道技术快速进步着。
到最后她都有些感叹：“你身体天赋真是可以啊，学东西也非常快，可惜了，要是早点练，说不定真能练出来。”
李石学到了新技术，非常开心，笑着道：“不可惜，当做兴趣爱好，用来锻炼身体也挺好的。”
邹美琳摇摇头：“锻炼身体一般都是练慢跑或者中长跑，不过你心态挺好的。”