首先，增肌是有极限的，每个人不一样。
一年时间能涨10斤肌肉，视觉效果就已经很明显，很夸张了。
而增肌中，饮食达到了和训练同等重要的地步。
录像是中文配音的。
韩知录还听出来应该就是陈宇自己配的音。
他一个学霸，看的非常认真。
录像里介绍了一个基础概念，就是热量盈余。
也就是说，摄入大于支出，才有可能长肌肉。
他低头扫了一眼自己的饭盒。
以前看书杂，韩知录也接触过健身相关的东西，他印象里，说那些健身爱好者吃的很精细，总吃什么水煮鸡肉，生牛肉，生菜什么的。
但看了陈宇介绍，才发现并不是这样。
增肌的话，不光要高蛋白，还要高热量。
这应该就是饭盒里牛肉，煎鱼都盖满了大量沙拉酱，芝士的缘故。
再加上这么大的量，简直就是热量炸弹。
想到这儿，韩知录也不再犹豫，叉起裹满芝士的牛排就往嘴里塞。
那感觉，就像吃了一个超大的汉堡王一样，噎的人发腻。
录像后面还介绍饮食与训练的关联。
比如增肌过程要进行大剂量的训练，而且还是要逼近极限的那种，然后用高热量高蛋白的饮食去参与肌肉修复，肌肉因为高强度的刺激，会迫使自己去增粗肌丝，从而达到最终增肌的效果。
韩知录听懂了，也就是说，光吃还不行，还得练，往死了练那种。
他扫了一眼孙克明。
这小子一条腿翘在长凳上，吃的正香。
他暗自摇头。
现在吃的香，待会儿有你受的。
餐盒里的食物要吃完，用陈宇的话说，这都是给每个人量身制作的食谱，所以要严格遵守，而且从今往后，他们不能吃任何零食，喝任何饮料。
相互监督，举报有奖。而且会定期抽查宿舍，避免私自购买零食。
所以吃完要打卡。
百分之八十的孩子顺利的吃完了。
不少人家庭条件不好，以前没这种机会放开了吃肉。
但有一部分人，硬是在陈宇等人的要求下，打着饱嗝才吃完了所有东西。
光吃饭还不够，还有各种维生素和运动补剂。
吃完就是简单的放风和自由活动。
仅仅半个小时，陈宇就招呼众人上床午睡。
其实很多球员也有午睡的习惯，因为从科学研究表明，中午一点的时候，有一个睡眠高峰，通过午睡可以刺激体内淋巴，增强免疫细胞活跃。
总之是有一定好处。
往房间走的时候，孙克明揉着肚子也直打嗝，边走边砸吧着嘴道：“别的不说，吃的真不错，那牛排，那鳕鱼，全都是好东西，你说以后要天天这么吃，光吃饭这一块儿，花销应该就不小吧。”
韩知录没说话，孙克明也不在意，继续自言自语道：“而且味道也不错，这以后天天吃点儿好的，训训练，感觉也不错啊。”
训练当然苦，但又不是不能接受。
正说着，韩知录突然扭头问道：“你小时候在体校训练的时候哭过吗？”
孙克明猛地一愣，眼底极快的闪过一抹慌乱，立刻摇头道：“怎么可能，当年我可是出了名的跑不死，那点儿训练还不是手拿把掐。”
说完，他还反问道：“老韩，你是不是担心训练太苦，吃不消啊，没事儿，忍一忍就过去了，人真要天天这样好吃好喝的供着，苦也就苦一点儿了，就是这老不能出去有点儿让人不爽。”
韩知录把一切看在眼里，用一种同情的目光看了看孙克明，然后道：“保持这种心态，挺好的。”
说完，转身进了自己房间。
普通人的饮食，一顿饭可能在五百卡路里左右。
而刚才韩知录简单估算了一下，中午那顿饭，他至少吃下去两千大卡的食物。
这还只是一顿饭。
这么大的摄入量，可想而知训练量会有多么大。
录像里都说了，要用高强度训练来进行增肌。
那么很简单的道理，摄入越多，训练强度也更高。
韩知录已经可以预想到午睡后的训练量会有多么大了。
另一边，陈宇的工作人员也像宿管一样，巡视着所有房间，督促所有孩子上床休息。
一开始肯定不习惯，但没关系，日积月累，总会习惯的。
“陈，咱们这么做，会不会有问题啊。”尼尔森有些担心的道。
集中化管理，限制外出，查房，陈宇甚至于在养老中心安装了不少监控。
简直就像是在管理一座监狱。
这要是被媒体知道，报道出去，如此对待一群孩子，限制他们的自由，鬼知道会有什么样的舆论风波。
“放心，问题不大的。”
陈宇摇头。
在美国，如果找一群孩子，搞这样的训练营，肯定会有很大问题。
但这些孩子不一样，他们在国内的时候，很多孩子都是上寄宿式学校，陈宇也了解过，很多学校的管理也非常严格。
他们自己不觉得有问题，家中也不觉得有问题，那就没问题。
现在是刚开始的阶段，猛然来到一个陌生国家，如果不管理严格一点儿，真的容易出大问题。
见尼尔森还有顾虑，陈宇拍拍他肩膀，道：“好了，先去准备训练计划吧，第一天，总要给他们一个惊喜才行。”
第622章 有个队长的样子
在体校的时候，黄长清曾经跟韩知录说过一句话。
说训练就是和自己在战斗。
你的身体，你的意志，无时无刻不在提醒你，你应该停下来了。
而意志松懈一下其实非常容易。
但松懈下来就永远不会进步，训练也永远不会产生效果。
所以要战斗，要和自己的意志对抗，胜利之后，也会获得自我超越。
以前韩知录觉得自己意志力可以的。
自己训练刻苦，黄长清交代的训练任务从来没有松懈过。
后来放弃足球，投身于学习也是一样，枯燥的刷题，哪怕是天才也免不了，那同样是一种意志的磨练。
韩知录都完成了，完成的也很好。
可是这一刻，韩知录真产生了要放弃的想法。
太极限了！
身边这个操着一口拗口中文，总是板着脸的黑人训练师，仿佛有一种魔力一般，总能看穿自己体内的余力，然后再推自己一把，让自己更贴近身体和意志的极限。
“不行了，我受不了了，杀了我吧！”
不远处，一个借助弹力带，正做短距冲刺的少年猛地瘫在地上，扯着嗓子连连摇头。
他这一喊受不了，就好似传染一样，在场的少年，一口气倒下了一半儿还要多。
韩知录双腿在打颤，迅速的瞄了一眼黑人训练师，脑海里倒下的声音立刻占据上风，强撑着才没有倒下。
场边，陈宇和尼尔森站在一起。
一堆人倒下，陈宇和尼尔森却仿佛没看见一样。
训练师已经各自上前，把人强行拽起来，劈头盖脸的呵斥。
虽然他们说的话众多少年都听不懂，但看表情就知道不是什么好话。
拉起了一批，但还是有人起不来，一副要死要活的表情。
尼尔森这才望向了陈宇，递出一个询问的眼神，问要不要暂停。
陈宇微微摇头，然后走向了宋军。
宋军在器械旁，侧躺着支撑住身体，左脚挂着小号哑铃，不断开合举升。
他也是喘气如牛，浑身汗如雨下。
“干什么，我可没喊受不了。”宋军咬紧牙关，牙缝里挤出一句话。
陈宇笑道：“我听他们说，他们都很服你，这是一件好事，人嘛，总是要有个头的。不过你想当队长，也得有个队长的样子，未来他们都是你的队友，你能不能真正进入国家队，走上职业篮球这条路，出名成为球星，赚大钱，要你们所有人一起努力才行。”
“所以你要带好头，让每个人都保质保量的完成训练计划，要不然，一个两个人的成功，根本没有意义，甚至于你们这支球队，都不需要再存在了。”
“好了，我还有事，这边就交给你们了。”
在宋军错愕的目光中，陈宇说完这番话，转身冲尼尔森点点头，带着尼尔森离开了现场。
所有少年都看着陈宇，看着宋军。
陈宇这个反应，是所有人都没有想到的。
而且陈宇真就这么走了。
“宋……宋哥，怎么办？”几步外，一个正在做卷腹的黑瘦少年低声问道。
他叫孙志英，辽省葫芦市人。
90年出生，因为和宋军一样都来自东北，走的更近一些。
他比宋军小一岁，但个头却比宋军高了小半头，达到了201，不过在宋军面前，他俨然就是一个唯宋军马首是瞻的小跟班儿。
他来自一个普通的工人家庭。
辽省篮球基础和氛围好。
孙志英小学的时候就已经高人一等，早早就被学校体育老师推荐去体校。
但当时他年龄太小，他家里人也不太赞成他走体育生的路子，因为他学习成绩还凑活，是个挺文静的孩子。
这一拖就失去了关键的几年。
而在02年的时候，他其实还有一次机会。